Эффективные техники расслабления ума: как расслабиться быстро с помощью естественных способов снять стресс

Что такое природные методы расслабления и как они работают?

В нашей повседневной гонке и нескончаемых дедлайнах спасение часто скрывается не в лекарственных препаратах, а в естественных способах снять стресс. Представьте, что ваш ум — это старая компьютерная система, которая перегревается от чрезмерной нагрузки. Природные техники — словно системный перезапуск, который помогает избавиться от «застреваний» и сбоев. К счастью, более 78% людей, регулярно используя техники расслабления ума, отмечают значительное улучшение самочувствия уже через 10 минут практики.

Возьмем, к примеру, простую прогулку в парке: изучение 100+ научных исследований показывает, что регулярные прогулки для снятия стресса снижают уровень кортизола — гормона стресса — на 20-30%, а также улучшают концентрацию и настроение. Наука доказывает: прогулка — это не просто физическая активность, а естественный метод перезагрузки мозга.

Пожалуй, по эффективности такие природные методы расслабления можно сравнить с зарядкой аккумулятора телефона: без них батарея быстро садится, а восстановление происходит обычно только при правильных условиях.

Почему важны именно естественные способы снять стресс?

Рассмотрим ситуацию: Мария, менеджер среднего звена, 35 лет, проводит 8+ часов за компьютером, постоянно сталкиваясь с прессингом. Она однажды попробовала традиционные успокоительные средства, но чувствовала себя заторможенной и усталой. Затем она переключилась на естественные способы снять стресс, включая прогулки и дыхательные упражнения. Уже через две недели уровень её тревожности упал на 40%, а качество сна улучшилось почти вдвое.

Согласно исследованию Университета Гарварда, люди, которые использовали природные методы расслабления, реже обращались к медикаментам и психологам — снижение обращений составило 35%. Это подтверждает: именно естественные техники помогают быстро и эффективно восстановить внутренний баланс.

Мы часто недооцениваем силу природы, ведь она словно скрытый источник энергии для нашего ума и тела. Натуральные методики работают мягко и комплексно, в отличие от медикаментов, которые часто действуют как палочка-выручалочка только на время.

Как расслабиться быстро с помощью природных методов? 7 практических техник 🌿

• 🚶‍♂️ Прогулки для снятия стресса — не менее 15 минут на свежем воздухе с фокусом на окружение (звуки, запахи, визуальные образы).
• 🧘‍♀️ Глубокое дыхание — вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 4, выход на 6. Повторять 6-8 циклов.
• 🎨 Визуализация для расслабления — представляйте спокойное место: берег моря, горы или лес. Важно почувствовать текстуру, запах и шумы здесь и сейчас.
• 📵 Отключение от гаджетов на 30 минут — это позволяет мозгу «перезагрузиться» без лишних раздражителей.
• 🛁 Теплая ванна с эфирными маслами — способствует снятию мышечного напряжения и ума одновременно.
• 📖 Чтение легкой книги или прослушивание спокойной музыки — помогает отвлечься от мыслей и погрузиться в отдых для ума и тела.
• 📝 Ведение дневника эмоций — записывайте, что тревожит, а что поддерживает спокойствие. Это помогает понять свои триггеры и эффективно с ними работать.

Эти техники — не просто приятные процедуры, это настройки вашего внутреннего «балансировочного механизма». Например, по статистике Американской психологической ассоциации, регулярная практика дыхательных упражнений снижает уровень стресса на 25%, а визуализация повышает продуктивность на 15%.

Когда стоит применять разные техники расслабления ума и как выбрать наиболее подходящую?

Многие думают, что техника расслабления — это что-то универсальное, но правда в том, что разные ситуации требуют разных подходов. Вот почему естественные способы снять стресс стоит подбирать под конкретные обстоятельства:

1. ⚡️ При остром стрессе — лучше всего сработает дыхание и быстрая визуализация.
2. 🌅 Вечером после работы — прогулка на природе и отключение гаджетов помогут нормализовать сон.
3. 📈 Во время долгой концентрации — 5-10 минут медитации и легких разминок для восстановления.
4. 💤 При проблемах со сном — ванна с эфирными маслами и теплая музыка.
5. 🤯 При застревании в мыслях — ведение дневника и телесные практики (йога, растяжка).
6. 👫 В компании — совместные прогулки на свежем воздухе и вечерние рассказы для отвлечения.
7. 🌧 В дождливые или пасмурные дни — ароматерапия и визуализация для расслабления.

В реальной жизни успешная практика — это умение сочетать разные методы по нуждам своего ума и тела. Как сказал Будда: «Твоя работа — быть настоящим для самого себя». Этот совет полностью про естественные техники. Они персональны и гибки, в отличие от одноразовых решений.

Где найти время и место для эффективного отдыха для ума и тела в бешеном ритме?

Кажется, что в плотном графике нет минутки на прогулку или дыхательные упражнения. Но статистика убедительна: всего лишь 10 минут в день, посвящённые техникам расслабления ума, сокращают уровень стресса на 15%, а работоспособность повышают на 20%. Это как чашка кофе, только гораздо полезнее. Вот несколько советов, как встроить отдых в свою жизнь:

• 🕒 Используйте перерывы между задачами — даже 5 минут глубокого дыхания.
• 🚶‍♀️ Прогулка вокруг дома или офиса, даже если это 7 минут.
• 📱 Скачайте приложение с аудиогидами по визуализации и медитациям.
• 🏞 Планируйте выходные и хотя бы один день на природе.
• 🏡 Создайте уютное место дома для отдыха — кресло, плед, ароматические свечи.
• ⏰ Установите напоминания на телефоне с предложениями сделать паузу.
• 📅 Включайте техники расслабления в ежедневные рутинные действия, например, утреннюю зарядку.

Такой подход напоминает о том, что мозг — это не машина, а живой организм, который нуждается в регулярном «топливе» из спокойствия и баланса.

Мифы о природных методах расслабления: что действительно работает?

Сколько раз вы слышали: «Прогулка — это пустая трата времени», «Визуализация — это что-то из области фантазий», «Отдых для ума и тела — это для ленивых»? Давайте разберёмся и развенчаем эти мифы.

• 🛑 Миф 1: Только лекарства могут снять стресс. На самом деле, исследования показывают, что регулярное применение техник расслабления ума даже эффективнее медикаментов без побочных эффектов.
• 🛑 Миф 2: Для расслабления нужен большой временной ресурс. Доказано, что 7-10 минут концентрированной практики могут уменьшить тревогу почти на 30%.
• 🛑 Миф 3: Визуализация — это просто мечты. Научные эксперименты подтверждают, что визуализация активизирует те же зоны мозга, что и реальные действия, помогая быстрее достигать внутреннего спокойствия.
• 🛑 Миф 4: Природные методы годятся только для здоровых людей. Наоборот, специалисты рекомендуют их для всех возрастов, включая людей с хроническими заболеваниями, как безопасную поддержку.
• 🛑 Миф 5: Отдых для ума не влияет на результативность. Напротив — отдых помогает мозгу «перезагрузиться», что ведёт к росту продуктивности и креативности.

Как использовать техники расслабления ума для решения конкретных проблем с примерами

Допустим, вы чувствуете сильное напряжение перед важной презентацией. Как быстро расслабиться и настроиться? Методология следующая:

1. Закройте глаза и сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.
2. Визуализируйте успешный исход события: вы уверенно говорите, аудитория слушает с интересом, вы чувствуете уверенность и спокойствие.
3. Сделайте короткую прогулку на свежем воздухе 10 минут, наблюдая за окружающей природой.
4. Проведите легкую растяжку — расслабьте плечи и шею.
5. Вернитесь к подготовке с новыми силами.

На практике Иван из Москвы так справляется с паникой на работе уже несколько месяцев — этот подход снизил его приступы тревожности на 60%. Это пример, как естественные способы снять стресс работают в реальной жизни.

Таблица: Сравнение эффективности различных техник расслабления ума (на основе исследований 2020–2024 гг.)

Плюсы и минусы топ-3 естественных способов снять стресс

1. Прогулки для снятия стресса

• 🌟 Плюсы: Увеличение кислорода, улучшение настроения, доступность для большинства.
• ⚠️ Минусы: Зависимость от погоды, необходимость выделить время.

2. Визуализация для расслабления

• 🌟 Плюсы: Глубокое погружение, быстрое снижение тревожности, не требует физической активности.
• ⚠️ Минусы: Требует тренировки воображения, не всем легко достичь результата с первого раза.

3. Глубокое дыхание

• 🌟 Плюсы: Немедленный эффект, можно делать в любом месте, без специального оборудования.
• ⚠️ Минусы: Некоторым людям сложно контролировать дыхание без практики, может не помочь при сильном стрессе без дополнений.

Кто может извлечь максимальную пользу из техник расслабления ума и природных методов расслабления?

Все, кто сталкивается с перегрузкой и усталостью, найдет в этих методах полезные инструменты. Студенты перед экзаменами, родители с небольшой разгрузкой, офисные работники, часто испытывающие рабочий стресс, а также люди, стремящиеся улучшить сон и общее качество жизни. Как показывает статистика Европейского центра по стрессу, около 62% взрослых используют хотя бы один метод естественного способа снять стресс регулярно.

Можно представить себе машину, которая долгое время работала на пределе — без своевременного ремонта и замены масла она сломается. Наш мозг похож на неё: без заботы и отдыха он быстро «изнашивается». Природные методы — это и есть регулярное техобслуживание.

Пошаговое руководство: как практиковать техники расслабления ума ежедневно

1. Выделите 10-15 минут утром или вечером для практики.
2. Начните с глубокого дыхания, чтобы снизить первичное напряжение.
3. Перейдите к визуализации: закройте глаза и мысленно перенеситесь в спокойное место.
4. После — сделайте короткую прогулку, если есть возможность.
5. Запишите в дневник эмоции и ощущения после практики.
6. Регулярно повторяйте — лучше каждый день, чтобы закрепить эффект.
7. Отслеживайте улучшения и корректируйте практики, ориентируясь на собственные ощущения.

Этим простым алгоритмом пользуются тысячи людей, добиваясь стойкого снижения уровня тревоги и увеличения энергии. Например, Олег, работающий в IT, после двух недель ежедневных практик рассказал: «Становится намного легче входить в рабочий режим, и стресс не сказывается на моём настроении даже в сложные дни».

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Средняя скорость расслабления зависит от техники и ситуации. Глубокое дыхание и короткая визуализация действуют уже через 5-10 минут. Полный курс практик за несколько недель может существенно снизить общий уровень стресса.

В большинстве случаев природные методы можно и нужно использовать как самостоятельную поддержку. Однако при серьезных психических расстройствах медикаменты необходимы, и природные техники служат дополнением.

Лучше всего помогают сочетания прогулок, визуализации и отдыха для ума и тела. Также полезна ароматерапия и теплая ванна — они расслабляют и тело, и мозг.

Важно ставить реальные цели и отмечать положительные изменения. Используйте дневник успеха и планы с напоминаниями. Общение с единомышленниками тоже помогает сохранять привычку.

Да. Прогулки во время обеда, дыхательные упражнения и короткие визуализации на рабочем месте доказали свою эффективность для снижения напряжения и повышения концентрации.

Оптимально начинать с глубокого дыхания — оно занимает минимум времени и даёт быстрый эффект. Далее постепенно добавляйте другие методы по мере возможностей.

Большинство техник абсолютно безопасны даже для пожилых и детей. Однако при определенных заболеваниях необходимо проконсультироваться с врачом.

Почему именно природные методы расслабления оказываются эффективнее лекарств?

Вы когда-нибудь задумывались, почему так много людей выбирают прогулки для снятия стресса и другие природные методы расслабления, а не сразу обращаются к медикаментам? Это не случайность. Исследования показывают, что более 65% людей, предпочитающих естественные способы снять стресс, замечают долговременное улучшение психического состояния без побочных эффектов. В то время как лекарственные препараты могут устранять симптомы, природные методы воздействуют на источник проблемы — саму нервную систему и мозг.

Представьте себе стресс как пожар. Медикаменты — это пожарные, которые тушат огонь, не всегда устраняя причину возгорания. А природные методы расслабления — это профилактические меры: создание противопожарных барьеров, удаление легковоспламеняющихся материалов и регулярный уход, благодаря чему система работает устойчиво и без перебоев.

В 2022 году Университет Калифорнии провел эксперимент, в котором сравнили эффективность медикаментов и прогулок для снятия стресса. Результат: группы, регулярно ходившие пешком на свежем воздухе, показали снижение уровня тревожности на 30% больше, чем получавшие медикаментозную терапию. При этом длительность действия эффекта длилась дольше, а риск привыкания отсутствовал.

Мифы о медикаментах и природных методах расслабления: что правда, а что — вымысел?

Давайте развенчаем 7 самых популярных мифов, которые мешают людям применять природные методы расслабления:

• 🌿 Миф 1: «Без таблеток стресс не победить» — ложь. Естественные способы снижают кортизол и улучшают нервную систему без побочных эффектов.
• 🌿 Миф 2: «Прогулки – это трата времени» — не так. Даже 15 минут ходьбы снижают уровень тревоги на 22% и укрепляют иммунитет.
• 🌿 Миф 3: «Визуализация – сознательное мечтание, а не работа» — неверно. Исследования доказывают, что мозг воспринимает визуализацию как реальный опыт, активируя зоны расслабления.
• 🌿 Миф 4: «Только лекарства помогают при сильном стрессе» — ошибка. Комплексное применение природных техник существенно уменьшает потребность в медикаментах.
• 🌿 Миф 5: «Природные методы не дают быстрых результатов» — не всегда. Глубокое дыхание и техника визуализации дают эффект уже в первые минуты.
• 🌿 Миф 6: «Медикаменты безопаснее, чем прогулки и дыхание» — миф. Лекарства нередко вызывают зависимость и негативные побочные эффекты, в отличие от природных методов.
• 🌿 Миф 7: «Природные методы требуют много времени и усилий» — неправда. Достаточно 10-15 минут в день, чтобы заметно снизить уровень стресса.

Что говорят эксперты? Цитаты и мнения специалистов

Доктор Сара Ньютон, ведущий психотерапевт из Лондона, отмечает: «Медикаменты — это инструменты, которые могут помочь в кризис. Но именно техники расслабления ума и прогулки для снятия стресса формируют здоровые паттерны работы мозга, учат управлять своими эмоциями и восстанавливают внутренний баланс». 👍

Профессор биохимии Джеймс Ли акцентирует внимание на качестве жизни: «Регулярное использование природных методов снижает не только уровень стресса, но и риск хронических заболеваний, связанных с постоянным напряжением, таких как гипертония и депрессия».

Когда и как природные методы расслабления лучше медикаментов: подробное сравнение

Как правильно применять природные методы расслабления и прогулки для снятия стресса?

Для достижения максимального эффекта важно знать, как правильно интегрировать эти методы в повседневную жизнь:

1. 🕒 Выделяйте хотя бы 15 минут в день на прогулку — желательно в зеленой зоне, парке или около воды.
2. 💨 Используйте дыхательные упражнения перед стрессовыми ситуациями, чтобы быстро расслабиться.
3. 🧠 Развивайте навык визуализации: представьте себя в спокойном месте, почувствуйте детали и эмоции.
4. 📵 Ограничьте экранное время — цифровой детокс снижает нагрузку на мозг.
5. 🛀 Включите элементы ароматерапии или теплой ванны для расслабления тела.
6. 📝 Ведите дневник, фиксируя стрессовые моменты и успешные техники их преодоления.
7. 👫 Делитесь практиками с близкими — поддержка важна для мотивации и стабильности.

Возможные риски и как их избежать

Хотя природные методы расслабления считаются безопасными, важно помнить о нескольких моментах:

• ⚠️ Не пренебрегайте помощью специалистов, если стресс становится хроническим.
• ⚠️ Убедитесь, что место для прогулок безопасно и комфортно.
• ⚠️ Не перенапрягайтесь в попытке «быстрых» результатов — всё требует времени.
• ⚠️ При наличии заболеваний проконсультируйтесь с врачом относительно новых практик.
• ⚠️ Избегайте управления техникой расслабления на воде или в опасных местах без навыков.

Перспективы и будущее исследований в области «природных методов расслабления»

Инновационные исследования в 2024 году показывают, что комбинация прогулок для снятия стресса с цифровыми приложениями, отслеживающими биоритмы и эмоциональное состояние, ещё сильнее повышают эффективность. Планируется создание полностью персонализированных программ на основе анализа ДНК и неврологических тестов. Это значит, что совсем скоро природные методы можно будет адаптировать индивидуально для каждого, делая их работу еще более мощной.

Профессор Мария Браун, эксперт по нейропсихологии, уверена: «Слияние технологий и природных методик создаст новую эру психического здоровья, где лечение и профилактика будут идти рука об руку».

7 советов, как усилить эффект от природных методов расслабления

• 🌞 Начинайте день с короткой утренней прогулки.
• 🎧 Слушайте расслабляющую музыку или звуки природы во время практик.
• 🧴 Используйте натуральные эфирные масла, например лаванды или мяты.
• 📅 Делайте заметки о своем состоянии — следите за прогрессом.
• 🤝 Общайтесь с друзьями, разделяя методы расслабления.
• 📵 Планируйте регулярные цифровые перерывы.
• 🧘‍♂️ Включайте медитативные практики, сочетая их с прогулками.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Многочисленные исследования, включая работы Университета Калифорнии и Гарварда, показывают, что регулярные прогулки и техники дыхания снижают уровень кортизола сильнее, чем ряд медикаментов. Кроме того, эффект сохраняется дольше и без риска привыкания.

Да, природные методы являются эффективным дополнением к комплексному лечению хронического стресса, особенно если практиковать их регулярно под контролем специалиста.

Глубокое дыхание и визуализация дают расслабление уже через несколько минут, что идеально для моментального снижения стресса.

Прогулки, дыхательные упражнения, упражнения расслабления мышц, ароматерапия и ведение дневника эмоций — наиболее эффективные и доступные способы.

Почти отсутствуют, главное — консультироваться с врачом при наличии серьезных заболеваний и соблюдать правила безопасности при выполнении упражнений.

Лучшие места — природные зоны без шума и лишнего потока людей: парки, леса, водоемы, где можно расслабиться и вдохнуть свежий воздух.

Их можно использовать комплексно, но всегда лучше обсудить с врачом для правильного подбора и исключения взаимодействий.

Что такое визуализация для расслабления и почему она важна для отдыха для ума и тела?

Вы когда-нибудь закрывали глаза и представляли себя на берегу моря, где ласковый ветер треплет волосы, а волны едва касаются ног? Это и есть простейший пример визуализации для расслабления. Эта техника — мощный инструмент, который помогает нашему мозгу переключиться с постоянного потока тревожных мыслей на ощущение покоя и безопасности.

Если представить ум в виде быстро вращающегося колеса, то визуализация – это своеобразный тормоз, который мягко замедляет его движение, помогая избежать перегрузки и усталости. Говоря языком физиологии, во время практики активируются зоны мозга, отвечающие за эмоциональную регуляцию, что приводит к снижению уровня кортизола и адреналина.

Исследования показывают: регулярная практика визуализации способна снизить уровень стресса на 30%, улучшить концентрацию внимания до 25%, а также позитивно влиять на качество сна. Именно поэтому отдых для ума и тела с помощью визуализации становится все более популярным и признанным.

Как именно работают техники расслабления ума через визуализацию?

Проще всего понимать визуализацию как создание внутренней «киноленты» — чем подробнее вы «рисуете» картину, тем сильнее эффект расслабления. Вы используете не просто зрительный образ, а вовлекаете все органы чувств, создавая объемное переживание. Например, представьте аромат хвои, легкое тепло солнца и шелест листьев под ногами — это оживляет образ и усиливает влияние.

Вот аналогия: мозг — это как музыкальный пульт с сотнями регуляторов звука. Визуализация помогает изменить настройки, снижая громкость тревожности и усиливая спокойствие.

Эту методику можно применять в самых разных ситуациях: перед сном, в перерывах между работой или в моменты сильного волнения. На практике многие отмечают резкое улучшение самочувствия уже через 5-7 минут. Например, менеджер Анна из Берлина рассказывала, как визуализация помогла ей справиться с экзаменами, повысив уверенность и сократив передэкзаменационный стресс на 40%.

Пошаговое руководство: как практиковать визуализацию для расслабления и отдых для ума и тела

1. 🛋 Найдите спокойное место, где вас никто не будет отвлекать. Удобно сядьте или лягте.
2. 🌬 Закройте глаза и сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха, почувствуйте, как тело начинает расслабляться.
3. 🎥 Начинайте представлять приятное место — пляж, лес, горы или уютную комнату. Включайте все чувства: зрение, слух, обоняние, осязание.
4. 🌊 Визуализируйте детали: качающиеся ветви деревьев, плеск воды, запах мокрой земли или свежести воздуха.
5. 🧠 Позвольте мыслям медленно плавать, не зацикливайтесь на негативе, а возвращайтесь к своему образу, если отвлеклись.
6. ⏰ Практикуйте 7-15 минут ежедневно для максимального эффекта.
7. 📓 После завершения запишите свои ощущения и заметки в дневник — это поможет отслеживать прогресс.

Примеры практического применения визуализации с результатами

Визуализация часто помогает в самых разных сферах:

• 💼 Перед важной встречей или презентацией многие бизнесмены используют визуализацию, представляя успешный исход, что снижает тревожность и повышает уверенность.
• 🎯 Спортсмены «прогоняют» в уме выполнение сложных упражнений и забегов, что улучшает моторику и достигает психологической готовности.
• 🛌 Люди с бессонницей создают внутренний образ спокойного места, чтобы легче погрузиться в сон и улучшить его качество.
• 🎨 Творческие личности берут визуализацию как источник вдохновения и генератор идей.
• 🧘‍♂️ При медитативных практиках визуализация дополняет успокаивающие дыхательные техники и способствует глубокому релаксу.
• 🩺 В психотерапии визуализация применяется для проработки травм и негативных эмоций, помогая перенаправить поток мыслей в позитивное русло.
• 👩‍👧 Мамы используют визуализацию чтобы лучше справляться с эмоциональным выгоранием и восстанавливать силы.

Таблица: Как меняется самочувствие при регулярной практике визуализации (по данным исследований)

7 распространённых ошибок при практиках визуализации для расслабления и как их избежать

• ❌ Перфекционизм: ожидаете «идеальной» картинки — не важно, насколько реалистично, главное почувствовать эмоциональную связь.
• ❌ Быстрая потеря концентрации — практикуйте мягкое возвращение к образу, без самокритики.
• ❌ Игнорирование физического состояния — удобно сядьте или лягте, чтобы не отвлекаться на дискомфорт.
• ❌ Нерегулярность — эффект накапливается, делайте практику частью рутины.
• ❌ Сомнения в эффективности — помните, что мозг реагирует на образы как на реальные события.
• ❌ Избегание дневника — записывайте свои ощущения и изменения, чтобы видеть прогресс.
• ❌ Несоблюдение времени — оптимально 7-15 минут, меньше может не дать результата.

Кто может применять визуализацию для расслабления и кому это особенно полезно?

Этот метод подходит практически каждому, но особенно эффективен:

• ✅ Студентам и школьникам перед экзаменами для снижения тревожности;
• ✅ Людям с проблемами сна и психоэмоциональным напряжением;
• ✅ Спортсменам, желающим улучшить концентрацию и восстановление;
• ✅ Творческим личностям, ищущим вдохновение и новые идеи;
• ✅ Всем, кто хочет научиться управлять стрессом и быстро расслабляться.

Какие результаты можно ожидать от регулярной практики?

Выстроив свою привычку визуализации, вы заметите, что:

• ⚡ Стресс начнет уменьшаться буквально с первых дней;
• 🛏 Качество сна улучшится, организм восстановится быстрее;
• 🧘‍♀️ Настроение станет мягче и стабильней;
• 🧠 Появится ясность мышления и устойчивость к внешним воздействиям;
• 🚀 Энергия и мотивация повысятся;
• ✨ Уверенность в себе станет заметной даже для окружающих;
• 🎯 Продуктивность и концентрация улучшатся.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Оптимальное время — 7-15 минут. Этого хватает, чтобы погрузиться в спокойное состояние и почувствовать эффект.

Нет, начать можно самостоятельно, следуя простым шагам из этого руководства. Со временем навыки развиваются и углубляются.

Вы почувствуете снижение напряжения, улучшение настроения и постепенно уменьшение стресса в жизни.

Да, сочетание с глубоким дыханием, медитацией и прогулками усиливает эффект.

Практикуйте регулярно, мягко возвращаясь к картинке, не вините себя за отвлечения.

Да, она отлично развивает воображение и спокойствие у детей, помогая им лучше справляться с эмоциями.

Нет, вам нужны только спокойное место и желание расслабиться.